Лептин – гормон, главная функция которого заключается в регулировании энергетического обмена организма, контроле над голодом и влиянии на репродуктивную систему человека. Выделяется жировой тканью. Лептин также называют гормоном сытости или гормоном контроля аппетита.
Описание и норма
Лептин выполняет различные функции. Он участвует в стимуляции центральной нервной системы, но главная его задача – контроль обмена веществ, повышение расхода энергии и влияние на вес тела. Также гормон повышает секрецию инсулина, действует на рост и плотность костей, активизирует иммунитет. Какие еще гормоны влияют на иммунную систему?
После переходного возраста и наступления половой зрелости количество гормона в несколько раз выше у женщин, чем у мужчин. Связано это с более выраженным воздействием эстрогенов (женских половых гормонов) на синтез лептина. Также на количество гормона в крови влияет содержание жировой ткани. Нормальное количество гормона в организме определяется следующим образом. Мужской организм: от 2 до 5,6 нг/мл, женский организм: от 3,7 до 11,1 нг/мл.
Лептин и еда
Чтобы повысить лептин, в рацион добавьте продукты, содержащие цинк. Это шпинат, баранина и говядина, морепродукты, бобы, орехи, грибы и какао. Нормализует уровень пища, богатая белками: соя, яйца, икра, фасоль, творог, сыр. Обратите внимание на жирные кислоты Омега-3 (морепродукты, рыба).
Для снижения уровня гормона употребляйте больше фруктозы. Она подавляет рецепторы, которые отвечают за концентрацию гормона. Натуральная пища, которая содержит фруктозу – фрукты и овощи, ягоды, фруктовые соки и мед. Увеличьте количество углеводов (хлеб, рис, выпечка) – они снижают уровень инсулина, что приводит к снижению концентрации лептина.
Отклонение от нормы
При повышении уровня гормона лептина происходит чрезмерное попадание питательных веществ и элементов в организм. Развивается стресс и депрессия, хроническая почечная недостаточность, синдром ночного апноэ (неожиданное прерывание дыхания во время сна), гипотиреоз (уменьшение в организме гормонов щитовидки).
Низкий уровень сигнализирует о недостаточном поступлении питательных и полезных веществ. Повышается при туберкулезе, ревматоидном артрите, псориазе, гипертиреозе (повышение в организме гормонов щитовидки) и злокачественных новообразованиях. Может возникать при недостатке сна и во время значительных физических нагрузок.
