Диета для похудения живота может стать настоящим спасением перед отпуском либо же системным средством для поддержания фигуры в надлежащем состоянии. Иногда нам требуется приобрести подтянутый вид в сжатые сроки – к примеру, перед важным мероприятием. Если времени в запасе крайне мало, тогда я рекомендую вам следующую диету на неделю и краткий свод правил – применять все эти рекомендации следует не эпизодически, а регулярно.
Советы по похудению и диете для плоского живота
- Питание – дробное. Пожалуй, это правило я бы назвал золотым. Старайтесь есть меньше, но чаще: идеально распределять приемы пищи на 5-7 этапов в течение суток (по 200-250 гр. на прием).
- Отказ от табака и алкоголя. Если вы злоупотребляете этими привычками, то можно забыть о красивой фигуре – никотин и алкоголь нарушают обмен веществ.
- Больше воды. Ни в коем случае не допускайте обезвоживания организма: рекомендуется пить не менее 2 литров чистой, негазированной воды в сутки. Это также улучшит обмен веществ и очистит организм.
- Каши на завтрак. Лучше всего готовить каши из замоченных на ночь круп. Каши на завтрак при диете для плоского живота нормализуют пищеварение и способствуют похудению.
- Больше овощей и фруктов. Пара порций этих полезных и свежих продуктов не только создаст чувство насыщения, но и обеспечит организм необходимыми витаминами, и главное аминокислотами расщепляющими жиры.
- Не забывайте о белке животного происхождения. Даже во время диеты ваш организм нуждается в белковых продуктах, так что включите в рацион нежирное мясо (птица или говядина), яйца и молочные продукты.
Чего следует избегать при диете для плоского живота:
- Сладостям скажите «нет»! Конфет, пирожных и газировки;
- Алкогольных напитков;
- Тяжелой, жирной пищи;
- Подсластителей;
- Мучных изделий, выпечки.
Меню диеты для плоского живота за неделю
Для того, чтобы эффект пришел незамедлительно, вы можете воспользоваться этой диетой. Не рекомендую придерживаться ее больше, чем 5-7 дней – последствия такого питания в долгосрочной перспективе могут неприятно сказаться на организме. Хорошо всё в меру. Разнообразие - залог успеха. Более детальную диету вы можете заказать у меня, написав сообщение в контакте.
Варианты завтраков:
- Нежирный творог (150-200 гр), фрукты (например, зеленое яблоко, груша);
- Овсяная каша с сухофруктами и орехами;
- Яйцо (отварное), фрукт и кусочек ржаного хлеба;
- Фруктовый салат, заправленный нежирным натуральным йогуртом без подсластителей;
- Натуральный йогурт или ряженка и фрукт.
Варианты перекусов:
- Банан;
- Ягоды;
- Яблоки;
- Мюсли с кефиром;
- Орехи.
Варианты обедов:
- Куриное филе-гриль, свежие овощи, заправленные оливковым маслом;
- Рыба или филе и овощи на пару;
- Тыквенный, чечевичный, грибной суп-пюре и отваренное яйцо;
- Овощной суп и сыр;
- 3 сырника и кефир.
Варианты ужинов:
- Куриная грудка (150-200 гр) и отварная фасоль;
- Яйцо, фасоль и помидор;
- Тушеная рыба с болгарским перцем и фасолью;
- Овощной салат и запеченный с небольшим количеством растительного масла картофель;
- Отварная цветная капуста и вареная курица.
Также рекомендую распределять прием пищи и не наедаться до чувства полного насыщения. Последний совет сочетайте с медленным приемом пищи – если вы придерживаетесь диеты для плоского живота за неделю, то здесь недопустимы приемы пищи на ходу, употребление фаст-фуда. Каждый прием пищи дополните напитками – чистой минеральной водой, овощными и фруктовыми соками без сахара, зеленым чаем, изредка – черным натуральным кофе.
Тренировки
Нельзя полагаться на одну лишь диету – самый лучший эффект будет, если вы создадите соответствующую нагрузку на мышцы живота – скручивания, подъемы туловища, пробежки и так далее. Можно установить на смартфон специальное приложение и задать цели – в этом случае вы точно не забудете о тренировке.
Придерживаясь всех этих правил и диеты на неделю для плоского живота, вы сможете решить свою проблему буквально за несколько дней. Кстати, тем, кто хочет быстро сбросить вес, я также рекомендую испробовать японскую диету.
