Диета на фруктах и овощах: отзывы и меню

Диета на овощах и фруктах: советы

Для того чтобы фруктово-овощная диета была действенной и эффективной, лучше придерживаться следующих рекомендаций:

1. Ешьте чаще, но небольшими порциями. 5-6 приемов пищи в день – самый идеальный вариант.
2. В меню фруктово-овощной диеты лучше включать сезонные продукты: это будет дешевле и лучше для организма. Будет очень хорошо, если вы будете употреблять фермерские либо выращенные самостоятельно овощи и фрукты.
3. Для зимней фруктово-овощной диеты можно заранее замораживать овощи и фрукты – к примеру, можно заморозить впрок болгарский перец, томаты, ягоды и кусочки фруктов.
4. Объем порции – не более 200 гр.
5. В качестве заправки – сметана, натуральный йогурт без добавок, кефир, уксус, сок лимона.
6. Если вы решили худеть на фруктово-овощной диете, то нужно будет отказаться от вредной, тяжелой пищи, жирного, мучного и сладкого.
7. Больше воды: в день нужно выпивать не менее 2 л чистой жидкости.

Не используйте эту диету, если у вас имеются заболевания ЖКТ, почек и печени.

Диета на фруктах и овощах на 1-3 дня

Эта диета позволяет в короткий срок сбросить от 0.5 до 3 кг. Применять эту диету более трех дней опасно для здоровья.

Меню этой диеты простое – от 1,5 до 2 кг (общий вес) овощей и фруктов в день. Итак, что можно:

• Зеленые овощи: капуста белокочанная, огурцы, сельдерей;
• Другие овощи: томаты, болгарский перец, брокколи, репчатый лук, тыква;
• Фрукты: яблоки, слива, груши, персики;
• Вода – не менее 2 литров.

Из овощей или фруктов можно готовить салаты с заправкой из нежирного кефира, несладкого йогурта или растительного масла в небольшом количестве. Также хороши смузи и соки, если в них не добавлять соль и сахар.

Фруктово-овощная диета: меню на 7 дней

Эту диету не назовешь полностью фруктово-овощной, однако эти продукты будут составлять основной рацион. Фруктово-овощная диета куда разнообразней гречневой диеты, о которой я писал ранее. Такой режим питания весьма эффективен, однако стоит относиться к нему с осторожностью, особенно если у вас слабый желудок.

День 1

1. Яблоко, чай с мятой без сахара, тост с кабачковой икрой
2. Салат из зеленых овощей, постное мясо отварное (150 гр)
3. Фрукт, тост, легкий овощной салат, вареная или запеченная рыба (100 гр)

День 2

1. Творог и орехи, чай с молоком без сахара, тост
2. Салат из овощей, ржаной хлеб, рыба в количестве 150 гр
3. Нежирная говядина (запеченная) и легкий салат

День 3

1. Зеленый чай, фрукты, лаваш.
2. Фруктовый салат с йогуртовой заправкой (большая порция).
3. Мясо, запеченное с овощами (перец, баклажаны, кабачок, томаты) – 250 гр. Также можно рассмотреть томлёную грушу.

День 4

1. Гурьевская каша, тост и черный кофе
2. Нежирный бульон, овощной салат с растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яйца
3. Грейпфрут, овощной салат, 100 гр отварной курицы

День 5

1. Тост с овощной икрой, черный чай без сахара, каша овсяная с медом и орехами
2. Овощной салат, баклажан, запеченный с сыром и томатами, ржаной хлеб
3. Зеленые овощи, яблоко, печень тушеная

День 6

1. Омлет с болгарским перцем и томатами, хлеб, крепкий чай
2. Паста с тушеными овощами, салат из томатов и огурцов с маслом
3. Творожная запеканка, кефир

День 7

1. Кефир, бутерброд с куриным паштетом, зеленый салат
2. Овощи гриль, 100 гр куриного мяса, шпинат
3. Творог нежирный, кефир, яблоко.