Авторский сайт
Романа Трусова
онлайн-трансляции
русский english

Японская диета для похудения: -7 кг за 13 дней

Японская диета: основные принципы

На первый взгляд может показаться, что японская диета довольно-таки экзотична, если говорить о меню. Однако это в корне не так – все строится на основных принципах, свойственных восточной культуре еды. Итак, вот они:

  1. Умеренность, небольшой размер порций;
  2. Отказ от вредной еды: сладостей, чипсов, шоколада, выпечки, сливочного масла, большого количества сахара и соли;
  3. Простая схема диеты.

Все продукты, включенные в эту диеты, вполне доступны российскому потребителю, и найти их в обычном магазине не составит труда.

Японская диета для похудения: противопоказания и рекомендации

Для того чтобы не навредить организму, следует ознакомиться с рекомендациями и придерживаться их:

  1. Людям с заболеваниями сердца, почек, печени и желудка, а также кормящим матерям и беременным японская диета для похудения строго противопоказана.
  2. Перед диетой требуется верный психологический настрой – за несколько дней до начала начните понемногу сокращать порции, исключите из рациона сладкое и фаст-фуд.
  3. Сохранение результата возможно лишь при правильном выходе.
  4. Не используйте японскую диету на постоянной основе  - будет достаточно 14-дневного курса два раза в год. Игнорирование этого правила может привести к заболеваниям, так как диета не совсем сбалансирована.
  5. Также соблюдайте стандартные для каждой диеты правила: пейте больше воды, не ужинайте перед сном.

Японская диета: составляем список продуктов

Итак, перед тем, как приступить к диете, составьте список покупок на 13-14 дней.

Основные продукты:

  • 1 кг курицы (филе);
  • 1 кг нежирной говядины без кости;
  •  1 кг нежирной рыбы (филе);
  • 20 шт яиц куриных.

Овощи:

  • 2,5 кг моркови;
  • 500 гр баклажанов;
  • 500 гр кабачков;
  • 3-5 кг свежей капусты белокочанной.

Напитки:

  • 1 упаковка качественного кофе (не растворимого!);
  • 1 упаковка зеленого чая;
  • 1 л хорошего томатного сока (лучше домашний);
  • 1 л свежего кефира.

Дополнительно:

  • 500 мл оливкового масла, отжатого холодным способом;
  • 2 шт крупных лимонов;
  • 1 кг ваших любимых фруктов и ягод (исключите виноград и бананы).

После того, как вы приобрели все необходимое и подготовили себя к началу диеты, можно приступать к составлению меню.

Японская диета для похудения: составляем меню

Составляем меню для японской диеты, выбирая для каждого приема пищи один из предложенных вариантов.

Варианты завтраков для японской диеты

  1. Кофе без молока и сахара (для начала добавить к завтраку ржаной тост);
  2. Натертая морковь с небольшим количеством лимонного сока;
  3. Зеленый чай без сахара.

Чередуйте завтраки между собой.

Варианты обедов для японской диеты

  1. Отварная или тушеная капуста, пара яиц;
  2. Тушеные овощи, сок томатный;
  3. Отварная несоленая рыба, томатный сок;
  4. Рыба (вареная или запеченная), 200 гр, вареная или тушеная капуста;
  5. Отварная курица без соли, овощной салат с маслом;
  6. Вареная несоленая говядина – 200 гр;
  7. 1 крутое яйцо, салат из  пары натертых морковей с маслом, 30-50 гр сыра.

Чередуйте относительно сытные обеды из этого набора со скромными порциями.

Варианты ужинов для японской диеты

  1. Рыба (пожарить или отварить, 200 гр);
  2. Отварная говядина (100 гр) и стакан кефира;
  3. Фрукты (200 гр);
  4. Морковь, приправленная лимонным соком и пара крутых яиц;
  5. Отварная говядина (150-250 гр), пара яиц, свежий капустный салат;

Учитывайте, что японская диета для похудения не предполагает никаких перекусов, однако между приемами пищи вы можете пить чистую воду и несладкий зеленый чай в любых количествах.

После того, как вы закончите 14-дневную японскую диету, не поддавайтесь соблазну сразу же переходить на вредную пищу, переедать перед сном и так далее. Это не только вернет вам прежний вес, но и в некотором смысле шокирует ваш организм и пищеварительную систему.
Поделиться:
Японская диета для похудения на 14 дней: меню, советы
Загрузка фотографии