Главная → Блог → Фитнес-меню

Фитнес-меню

Цель – похудение

При усиленных тренировках, направленных на снижение веса, главное - не перестараться. Не нужно прекращать есть, доводя себя до крайней степени истощения. Половинка йогурта и одна сырая морковка не вернут вашему телу былую стройность и подтянутость, а только приведут в ужас ваш бедный организм, который с вытаращенными глазами примется запасать остатки жиров в «спасательной подушке» - на животе, боках и бедрах. И это касается в равной степени как женщин, так и мужчин.

Основное правило – есть через каждые 3-4 часа, не доводя себя до чувства голодного обморока. Не есть за час до тренировки и два часа после нее.

Питание для похудения должно включать в себя белки (мясо, рыба), сложные углеводы (крупы), клетчатку, витамины и минералы (овощи, фрукты, ягоды). Как видите, с голоду на такой диете не умрешь.
Исключите до минимума углеводы – выпечку, сладости, газировку.
Забудьте про жареные, копченые, соленые продукты, алкоголь, поздние перекусы. Конечно, можно позволить побаловать себя этими продуктами, но не чаще раза в месяц.

Примерное меню на день при похудении:

Завтрак: кукурузная каша; грейпфрут; травяной чай; тост из цельнозернового хлебца с несоленым сыром.

Перекус: стаканчик нежирного йогурта без добавок. Можно покрошить туда яблоко или грушу.

Обед: легкий супчик из овощей с грудкой индейки; овощной салатик (любой с заправкой из оливкового масла); морс.

Полдник: Кефир (ряженка, простокваша); горсть черешни (или любых других ягод).

Ужин: Стейк из семги (запеченной в духовке в фольге или на пару); гарнир из запеченной или отварной цветной капусты; огурец; чай с медом.

Цель – наращивание мышц

Спортивное питание для роста мышц в целом строится по тем же принципам, что и любое здоровое питание. Это – дробность (т.е. еда маленькими порциями), сбалансированность и полезность. Цель правильного питания для наращивания мускулатуры – обеспечить организм питательными веществами, из которых будет «строиться» мышечная масса, и сжечь лишний жир, который эту массу «закрывает».

Людям, которые тратят много своей энергии в спортзале, требуется усиленно питаться. Это не значит, что можно съесть двойную порцию картофеля фри и запить литром газировки. Это означает, что потребление белков и углеводов должно возрасти соответственно потребностям организма.

Примерное меню на день для наращивания мускулатуры:

Завтрак: Пару вареных яиц, овсянка с добавлением орехов, овощной салат, булочка.

Второй завтрак: кусочек морской рыбы на пару, гарнир из печеного картофеля (или отварного), любой фрукт.

Обед: Сытный суп (борщ, рассольник, харчо), хороший кусок отварного мяса (в супе или отдельно), фрукты. Напиток любой – морс, чай, сок.

Полдник: салат из огурцов и помидоров, паштет из гусиной печени, кусок серого хлеба с отрубями, сладкий чай.

Ужин: морской коктейль с овощным гарниром, чай с лимоном.

Вот примерно так должно выглядеть меню на день у человека, следящего за своей фигурой. Всем остальным, кто не гонится за рельефными мускулами и худосочными формами, я рекомендую включить в свой рацион побольше фруктов и овощей. Причем овощи могут быть как сырые (а летом это легко), так и запеченные, отварные, припущенные, тушеные, поджаренные на гриле. Овощи и фрукты помогут мышцам и обтягивающей их коже оставаться упругими и подтянутыми, а вам – красивыми и здоровыми. Кушайте на здоровье!